Faire son FOOTING par temps FROID ça pique, OUI, mais c’est MIEUX.

Je vous avais déjà venté les avantages de courir sous la pluie cet automne, et je profite de cette période hivernale pour aborder le running par temps froid, qui a aussi de nombreux avantagez pour notre corps et notre esprit. Alors pour que vous ne vous arrêtiez pas de profiter des bienfaits de la course à pied hivernale, voici quelques statistiques qui sont très interessantes pour convaincre les indécis :

• Plus de calories consommées : Une étude de l’Université de Rome a révélé que courir en hivers augmente la dépense énergétique de 8 % par rapport à une course par temps plus clément pour lutter contre le froid par simple augmentation notre température interne.

• Moins malade : Selon le British Journal of Sports Medicine, les personnes qui s’entraînent régulièrement en extérieur, et spécialement par temps froid, ont moins de risques de tomber malades car leur corps est habitué à combattre régulièrement les petits virus contractés lors des séances sportives au froid.

• Moins de stress : Selon le Journal of Sports Science and Medicine, les coureurs qui s’entraînent en hivers ont tendance à mieux gérer le stress grâce à une amélioration de la résistance mentale en réponse à la rudesse physique des séances hivernales.

• Moins de blessures : Le froid aide à refroidir le corps, ce qui peut prévenir les surchauffes mais surtout limite les risques de déshydratation avancée typique de la période estivale.

• Récupération plus rapide : Le froid est un très bon allié pour lutter contre l’inflammation et aide à soulage les douleurs musculaires après l’effort. De plus, en limitant la déshydratation, le froid accélère de la récupération.

Alors si vous aviez encore des doutes, enfilez dès aujourd’hui vos chaussures de sport et commencez cette belle nouvelle année sur les chemins de l’effort bienveillant et le bien-être général, sans oublier de bien vous échauffer et de rester vigilants si vous êtes sujets à des maladies cardiaques ou respiratoires.

Et s’il vous manque l’énergie après cette lecture motivante, je suis là pour vous accompagner dans le froid ou vous proposer des séances bien au chaud à domicile afin de vous sentir au mieux dans votre corps et votre esprit en 2024 ☺️

À très vite pour votre séance découverte !

Jeffitness – 01/2024

« Le repos, c’est bon pour les mous du genou, nous on est des spartiates !… »

Bonjour à tous, et bien aujourd’hui c’est de repos et plus exactement de récupération sportive dont j’ai envie de vous parler 😊

Oui c’est important de faire du sport mais la récupération fait aussi pleinement partie de la pratique sportive contrairement à ce que beaucoup (et moi aussi à une époque) négligent malheureusement.

Tout comme vous j’ai compris en prenant de l’âge, et des blessures qui auraient pu être évitées, que taper dans le dur en permanence n’est pas la méthode sportive la plus productive, car même si notre tête nous pousse à aller plus loin, notre corps a besoin parfois de ralentir pour donner mieux plus tard.

En effet même si la durée de repos recommandée entre les séances d’activité sportive varie en fonction de l’intensité de l’entraînement et du type de muscle sollicité, en général, il est recommandé de laisser au moins 24 à 48 heures entre deux séances d’entraînement d’un même groupe musculaire.

Pour les athlètes aguerris ou de haut niveau, il est possible de réduire la durée de repos entre les séances d’entraînement pour respecter les phases de « surcompensation » pour maintenir la progression musculaire et cardiaque.

Cependant, il est très important de ne pas se surentraîner pour éviter les blessures et garder intact le plaisir de la progression sportive continue.

Voici quelques constations et études interessantes pour étayer mes propos :

• Récupération musculaire

Lorsque nous nous entraînons, nos muscles subissent des micro-déchirures, qui sont nécessaires pour la croissance musculaire, mais elles doivent être suffisamment réparées pour que nos muscles puissent fonctionner correctement. Le repos permet aux muscles de se réparer et de s’adapter à l’effort. Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a montré que 100% des athlètes qui se reposaient suffisamment entre les séances d’entraînement avaient des taux de croissance musculaire plus élevés que ceux qui ne se reposaient pas suffisamment.

• Performance sportive

Lorsque nous nous entraînons, nous utilisons nos réserves d’énergie. Le repos permet justement aux muscles de se recharger en énergie et d’être pleinement disponibles à l’entraînement suivant. Une étude publiée dans la revue Journal of Applied Physiology a montré qu’à niveau égal 100% des athlètes qui se reposaient suffisamment entre les séances d’entraînement avaient des performances sportives plus élevées que ceux qui ne se reposaient moins.

• Conseils pour bien se reposer

• Dormez suffisamment car le sommeil profond (paradoxal) est essentiel pour la récupération musculaire.
• Mangez une alimentation saine et équilibrée : protéines et en glucides complexes aideront vos muscles à se réparer et à reconstituer leurs réserves d’énergie.
• Buvez suffisamment d’eau. L’eau est essentielle pour le transport des nutriments et des déchets dans le corps.
• Évitez de stresser car cela nuit à la récupération musculaire.
• Au travers de ces conseils je vous partage mes recettes pour tirer le meilleur parti de vos séances d’activité sportive et améliorer votre performance physique.

Bien entendu, selon vos activités et votre condition physique, des ajustements plus fins sont applicables pour optimiser vos rendements et votre progression.

Je vous encourage à me contacter pour en savoir plus et je vous donne rendez-vous prochainement pour votre séance découverte.

À très vite !

Jeffitness – 12/2023

Les chaussettes de contention sportives sont-elles vraiment utiles ?

Oui, les chaussettes de contention sportives peuvent être utiles pour plusieurs raisons :

• Améliorer le retour veineux : La compression graduée exercée par les chaussettes de contention sportives aide à propulser le sang vers le cœur, ce qui peut réduire le risque d’œdème, de crampes et de fatigue musculaire.
• Prévenir les blessures : Les chaussettes de contention sportives peuvent aider à soutenir les muscles et les tendons, ce qui peut contribuer à prévenir les blessures.
• Réduire la fatigue : Les chaussettes de contention sportives peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles, ce qui peut contribuer à réduire la fatigue.

Pour qui les chaussettes de contention sportives sont-elles recommandées ?

Les chaussettes de contention sportives sont généralement recommandées pour les personnes suivantes :

• Les personnes qui pratiquent une activité physique intense
• Les personnes qui ont des problèmes de circulation sanguine
• Les personnes qui ont des antécédents de blessures aux jambes
• Les personnes qui voyagent en avion

Quand porter des chaussettes de contention sportives ?

Les chaussettes de contention sportives peuvent être portées pendant l’effort et/ou en récupération.

Comment choisir des chaussettes de contention sportives ?

Il est important de choisir des chaussettes de contention sportives qui correspondent à votre taille et à votre activité physique. Les chaussettes doivent être suffisamment serrées pour exercer une pression graduée, mais pas trop serrées pour être inconfortables.

Les chaussettes de contention sportives sont-elles sans danger ?

Les chaussettes de contention sportives sont généralement sans danger pour la plupart des personnes. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de les utiliser si vous avez des problèmes de santé spécifiques.

Même si je n’en ai pas vu l’utilité pendant longtemps, je reconnais que pour les sportifs souffrant de blessures à répétitions aux mollets et chevilles, c’est un petit plus ergonomique qui peut limiter les rechutes éventuelles. Toutefois cela ne remplacera jamais le respect :

• d’une hydratation suffisante pendant l’effort
• d’une intensité de travail adaptée à notre capacité physique
• d’un temps de récupération efficace entre les séances
• d’une bonne hygiène de vie
• d’un régime alimentaire sain et équilibré

Jeffitness – 11/2023

Les baskets en Gore-Tex c’est mieux ou pas ?

Oui, l’utilisation de baskets en Gore-Tex peut être utile dans certaines situations. Les baskets en Gore-Tex sont imperméables et respirantes, ce qui les rend idéales pour les activités en extérieur par temps humide ou froid.

LES AVANTAGES

* Imperméabilité : Les baskets en Gore-Tex sont conçues pour empêcher l’eau de pénétrer à l’intérieur de la chaussure. Cela peut être utile pour les activités en extérieur par temps pluvieux ou neigeux.

* Respiration : Les baskets en Gore-Tex permettent à la transpiration de s’évacuer de la chaussure. Cela permet de garder les pieds au sec et confortables, même pendant les activités physiques intenses.

* Isolation : Certaines baskets en Gore-Tex sont également isolées, ce qui les rend plus chaudes. Cela peut être utile pour les activités en extérieur par temps froid.

LES INCONVENIENTS

* Prix : Les baskets en Gore-Tex sont généralement plus chères que les baskets non imperméables.

* Poids : Les baskets en Gore-Tex peuvent être légèrement plus lourdes que les baskets non imperméables.

* Entretien : Les baskets en Gore-Tex nécessitent un entretien spécifique pour leur permettre de garder leurs propriétés imperméables et respirantes. En effet sans entretien correcte elles perdront rapidement leurs avantages et redeviendront de simples baskets achetées inutilement plus chères.

QUAND LES UTILISER ?

Les baskets en Gore-Tex sont idéales pour les activités suivantes :

* Randonnée

* Trail running

* Vélo

* Camping

* Chasse

* Pêche

* Autres activités en extérieur par temps humide ou froid

Si vous prévoyez de pratiquer une activité en extérieur par temps humide ou froid, les baskets en Gore-Tex peuvent être une bonne option. Elles vous aideront à garder vos pieds au sec et confortables, même si vous transpirez ou si vous marchez dans l’eau.

Personnellement j’ai abandonné les baskets en Gore-tex depuis longtemps et cela n’a pas significativement entamé mon plaisir de la pratique sportive Outdoor même dans des conditions humides.

Une simple paire de chaussettes de change dans le sac à dos ou la ceinture de running (la « banane » vintage modernisée) permet de palier aux éventuelles humidités pédestres 😅

À bientôt pour une séance découverte Footing ou « Cani footing » avec votre fidèle compagnon 😀.

Jeffitness – 11/2023

Courez avec votre chien, c’est encore mieux pour vous deux

Et oui, il y a de nombreux avantages pour vous et votre plus fidèle compagnon à aller courir ensemble :

POUR LE MAÎTRE , courir avec son chien est un excellent moyen de se maintenir en forme. Cela permet de brûler des calories, de renforcer les muscles et d’améliorer l’endurance. C’est également une activité très stimulante et motivante, car elle permet de passer du temps avec son animal de compagnie.

POUR LE CHIEN, courir est une activité naturelle et essentielle à son bien-être. Cela lui permet de se dépenser, de stimuler son corps et son esprit, et de renforcer ses liens avec son maître.

LES AVANTAGES DU « CANI FOOTING » :

• Exercice physique : Courir avec votre chien est un excellent moyen de rester en forme pour vous deux. Cela vous permet de brûler des calories, d’améliorer votre endurance et de renforcer votre système cardiovasculaire.

• Renforcement du lien : C’est une activité qui permet de partager des moments de complicité, de créer des souvenirs inoubliables et renforcer la confiance mutuelle.

• Socialisation : Courir avec votre chien vous permet de le socialiser avec d’autres chiens et personnes que vous pouvez rencontrer en chemin. Cela contribue à améliorer ses compétences sociales et son comportement en général.

• Réduction du stress et canalisation mentale : Faire de l’exercice en plein air avec votre chien est un excellent moyen de réduire le stress et de vous détendre. De plus l’exercice régulier aide aussi à canaliser l’énergie de votre chien, ce qui peut réduire les comportements indésirables liés à l’ennui ou à l’excès d’énergie.

• Découverte : Courir avec votre chien vous permet de partir plus facilement à l’aventure, d’explorer de nouveaux endroits et de découvrir de nouveaux parcours. Cela rend vos sorties plus intéressantes et stimulantes pour vous deux, en plus de se déconnecter plus facilement du quotidien et de profiter de la nature.

• Sécurité : Avoir votre chien avec vous pendant vos séances de course peut vous apporter un sentiment de sécurité supplémentaire, surtout si vous courez tôt le matin ou tard le soir.

• Bien-être général : Courir avec votre chien est une activité amusante qui vous procure à tous les deux du bonheur et de la joie. Permettre à votre chien s’amuser et profiter de l’exercice est une expérience gratifiante pour vous deux.

QUELQUES CONSEILS POUR COURIR AVEC SON CHIEN :

Courir avec son chien est une activité qui peut être très bénéfique pour les deux partenaires. Avec un peu de préparation et de prudence, vous pouvez profiter de cette activité pour vous maintenir en forme, renforcer vos liens avec votre chien et passer de bons moments ensemble :

• Commencez progressivement : ne forcez pas votre chien à courir trop longtemps ou trop vite au début. Commencez par de courtes sorties et augmentez progressivement la durée et la distance au fil du temps.

• Choisissez un équipement adapté : équipez-vous d’un harnais et d’une laisse adaptés à la taille et à la morphologie de votre chien.

• Évitez les heures les plus chaudes : courir avec son chien par temps chaud peut être dangereux. Préférez les sorties matinales ou en soirée. N’oubliez pas que votre chien adore s’amuser sous la pluie alors laissez-vous convaincre par votre compagnon de footing  pluvieux ☺️.

• Soyez attentif à votre chien : surveillez votre chien pendant la course et arrêtez-vous s’il montre des signes de fatigue ou de douleur car il ne s’arrêtera pas de lui-même et vous suivra fidélement même au péril de sa santé.

Pour conclure il est important de noter que tous les chiens ne sont pas adaptés à la course, il est donc préférable de consulter votre vétérinaire pour vous assurer que votre chien est en bonne santé et apte à courir.

Bon footing et belles prochaines séances sportives de partage !

Jeffitness – 11/2023

Souriez pour avoir une plus belle silhouette 😀 !

Effectivement, garder un esprit détendu et une humeur joyeuse élimine  les effets néfastes du stress sur notre physique car la l’anxiété peut nous faire grossir de deux manières principales :

LE RIRE DIMINUE L’APPETIT

En effet le rire favorise la production d’endorphines, propices à la gestion positive de la sensation de faim. Par contre, lorsque nous sommes stressés, malheureusement, notre corps libère des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline qui augmentent l’appétit et favorisent la consommation d’aliments riches en sucres et en graisses.

LE RIRE STIMULE LE METABOLISME

Le stress, lui, entraîne un ralentissement du métabolisme, ce qui signifie que nous brûlons moins de calories au repos et que nous pouvons prendre du poids pour ces raisons.

LES HORMONES FAVORISANT LA PRISE DE POIDS

CORTISOL : est impliqué dans la régulation du métabolisme et de l’appétit. Il peut entraîner une augmentation de l’appétit et une diminution du métabolisme, ce qui favorise la prise de poids.

ADRENALINE : hormone qui est libérée en réponse à un stress soudain. Elle peut entraîner une augmentation de la glycémie et de l’appétit.

DOPAMINE : est associé au plaisir et à la récompense. Durant le stress le manque de dopamine peut conduire à une consommation d’aliments réconfortants, qui sont souvent riches en calories et en graisses.

Il est important de noter que le stress n’est pas la seule cause de la prise de poids. Une alimentation malsaine et un manque d’activité physique sont également des facteurs importants.

COMMENT GERER LE STRESS POUR LIMITER LA PRISE DE POIDS ?

LA RELAXATION peut aider à réduire les niveaux de cortisol et d’adrénaline, ce qui peut atténuer l’appétit et le ralentissement du métabolisme.

L’EXERCICE est un excellent moyen de gérer le stress et de brûler des calories.

ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE vous aidera à maintenir un poids santé. Evitez les plats préparés et la restauration rapide vous aidera à stabiliser votre poids de forme.

DORMEZ SUFFISAMMENT car les phases de sommeil profond sont propices à a consommation de calories et de régulation du poids. Le manque de sommeil aggrave fortement le stress et favorise la prise de poids.

PARTAGER DES ACTIVITES DE GROUPE valorisantes pour votre confiance personnelle. Cet état d’esprit a un impact fort sur le maintient d’un poids de santé.

FAVORISER LES INTERACTIONS SOCIALES POSITIVES enrichissantes et propices au rire ou à la détente vous permettra de produire plus d’ENDORPHINE, hormone très utile pour limiter la faim entre les repas.

Si vous avez du mal à gérer votre stress, le sport seul ne suffira pas, il est important de demander l’aide d’un professionnel ☺️.

À très bientôt pour votre séance découverte et retrouver le plaisir de la saine fatigue mais surtout retrouver votre oreiller pour une nuit profondément réparatrice ☺️.

Jeffitness – 10/2023

Le miel : friandise aux mille vertus

Aujourd’hui j’ai envie de partager avec vous mon plaisir à consommer du miel 😋

Redécouvrez le miel, une alternative naturelle et délicieuse au sucre raffiné ! Non seulement il apporte une touche sucrée à vos plats préférés, mais il regorge également de bienfaits pour la santé et l’environnement. Voici pourquoi vous devriez opter pour le miel :

1. SANTÉ : Le miel est considéré comme un « superaliment » grâce à sa composition riche en antioxydants, vitamines et minéraux. Contrairement au sucre raffiné, le miel a un indice glycémique plus faible, ce qui signifie qu’il entraîne une libération plus lente du glucose dans le sang, évitant ainsi les pics de glycémie. De plus, le miel est réputé pour soutenir le système immunitaire, favoriser la digestion et même soulager les maux de gorge.

2. ÉNERGIE NATURELLE : Besoin d’un coup de pouce pour votre énergie ? Le miel est un excellent choix. Ses glucides naturels sont rapidement absorbés par le corps, fournissant une énergie durable sans les effets indésirables des édulcorants artificiels. Ajoutez une cuillère de miel à votre smoothie du matin ou à une collation saine pour vous donner un regain d’énergie naturel.

3. GOÛT et VARIÉTÉ : Le miel offre une grande variété de saveurs, des plus douces aux plus corsées. Que vous aimiez le goût délicatement sucré du miel d’acacia, la riche saveur de miel de sarrasin ou la note florale du miel de lavande, il y en a pour tous les goûts, même pour les amateurs de goûts corsés du miel de châtaigne ou plus rare de chêne. Ajoutez une touche de miel à vos yaourts, thés, desserts ou même à vos plats salés pour une expérience gustative unique.

4. ENVIRONNEMENT : Comparé à la production de sucre, la production de miel est beaucoup plus écologique. Les abeilles jouent un rôle essentiel dans la pollinisation des plantes, permettant ainsi la reproduction des espèces végétales et le maintien de l’équilibre écologique. En choisissant du miel produit localement, vous soutenez les apiculteurs et la préservation de ces précieux pollinisateurs.

5. ANTI BACTÉRIEN ET ANTI INFECTIEUX : Le miel possède des propriétés antibactériennes et antimicrobiennes puissantes. Il contient naturellement du peroxyde d’hydrogène, un agent antibactérien, ainsi que des enzymes et des composés appelés phénols qui inhibent la croissance des bactéries. Ces propriétés font du miel un choix efficace pour le traitement des infections cutanées, des plaies et des brûlures.

6. ANTI-INFLAMMATOIRE : Le miel possède également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l’inflammation et à favoriser la guérison. L’application topique de miel sur les plaies ou les ulcères aide à apaiser les tissus enflammés et à réduire les rougeurs, les gonflements et les douleurs.

7. CICATRISANT : Le miel favorise activement la cicatrisation des plaies grâce à ses propriétés de stimulations tissulaires et de régénération cellulaire. Il crée un environnement favorable à la guérison en fournissant de l’humidité, en favorisant la formation de nouveaux vaisseaux sanguins et en accélérant la production de collagène, qui est essentiel à la réparation des tissus endommagés et atténue favorablement les marques des cicatrices.

Le miel est bien plus qu’un simple édulcorant. En le choisissant comme alternative au sucre raffiné ou comme accompagnement médical, non seulement vous prenez soin de votre santé, mais vous contribuez également à la préservation de l’environnement. Alors, pourquoi ne pas faire le choix du miel pour vos prochaines préparations sucrées ? Savourez le goût naturellement sucré et adoptez un mode de vie plus sain pour vous-même et pour la planète 😉.

On se retrouve prochainement pour prendre soin aussi de votre santé avec une séance découverte, n’attendez pas et prenez rendez-vous pour un moment de partage sportivement bienveillant. À très vite !

Jeffitness – 10/2023

Les féculents aident à perdre du poids ? VRAI !

Oui ! Il est important de garder des féculents lors d’un régime pour plusieurs raisons :

1. Apport en énergie : Les féculents sont une source importante de glucides complexes et lents, qui fournissent de l’énergie à notre corps. Ils sont essentiels pour maintenir un niveau d’énergie adéquat tout au long de la journée et éviter le stockage de graisses d’une l’alimentation déséquilibrée en glucides trop rapides.

2. Coupe faim : Les féculents sont riches en fibres, ce qui les rend plus rassasiants. Ils aident à contrôler l’appétit mais aussi les pics de glycémie et les fringales qui en découlent entre les repas.

3. Équilibre nutritionnel : Les féculents sont également une source de vitamines, de minéraux et de nutriments essentiels tels que le fer, le magnésium et les vitamines B. Ils contribuent à maintenir un équilibre nutritionnel dans notre alimentation.

4. Digestion : Les féculents sont facilement digestibles et aident à maintenir un bon fonctionnement du système digestif mais surtout favorisent le ventre plat en limitant les ballonnements, aliment parfait juste avant d’aller à la plage !

COMBIEN FAUT-IL EN MANGER ?

La quantité moyenne de féculents recommandée par repas dans un régime peut varier en fonction des besoins individuels, du niveau d’activité physique et des objectifs de perte de poids. Cependant, voici quelques lignes directrices générales :

– Pour les femmes : environ 1/4 à 1/3 de l’assiette devrait être composée de féculents. Cela équivaut à environ 1/2 à 1 tasse de féculents cuits par repas.

– Pour les hommes : environ 1/3 à 1/2 de l’assiette devrait être composée de féculents. Cela équivaut à environ 3/4 à 1 1/2 tasse de féculents cuits par repas.

QUELS SONT LES BONS FECULENTS ?

Il est important de choisir des féculents complets et non transformés, tels que le riz brun, les pâtes complètes, les pommes de terre (non j’ai pas dit les frites !😉), les légumineuses, etc. Ces options sont plus riches en fibres et en nutriments que les féculents raffinés, tels que le pain blanc ou les pâtes blanches. Il est également important de les consommer avec modération et de les intégrer dans une alimentation équilibrée et variée ; pour cela une aide  professionnelle en diététique est un grand atout pour votre réussite et vaut largement les quelques Euros bien investis qu’il vous en coûtera 😊

Voilà, maintenant que vous savez tout sur les bienfaits des féculents, même en période de perte de poids, je vous retrouve prochainement pour votre séance découverte et de nouvelle aventures sportives pour garder énergie et silhouette pendant le bel automne qui arrive !

N’attendez pas et réserver votre séance gratuite sur ma page de contact.

Santé et forme à tous !

Jeffitness – 09/2023

Les bienfaits de se lever tôt

Aujourd’hui, je voulais partager avec vous les bienfaits incroyables de se lever tôt le matin. ☀️

Je sais que pour certains d’entre vous, le réveil matinal peut sembler difficile, mais cela peut vraiment transformer votre vie de manière positive !

Premièrement, se lever tôt nous offre un temps précieux pour nous-mêmes. C’est un moment calme où nous pouvons nous recentrer, méditer, faire du sport ou simplement profiter d’un bon livre. Cela nous permet de commencer la journée avec une énergie positive et une clarté d’esprit qui nous accompagneront tout au long de la journée.

Ensuite, se lever tôt nous permet de planifier notre journée de manière efficace. Nous avons le temps de définir nos objectifs, de prioriser nos tâches et de nous organiser pour être plus productifs. Cela nous donne une longueur d’avance et nous permet d’affronter avec sérénité les défis qui pourraient se présenter.

De plus, se lever tôt favorise une routine saine. En prenant le temps de prendre un bon petit-déjeuner équilibré, nous nourrissons notre corps et notre esprit pour une journée pleine de vitalité. Nous avons également le temps de faire de l’exercice, ce qui stimule notre métabolisme et nous donne une sensation de bien-être tout au long de la journée par la production d’hormones « optimisantes ».

Enfin, se lever tôt nous permet de profiter de la beauté du monde qui nous entoure. Que ce soit pour admirer le lever du soleil, écouter les oiseaux chanter ou simplement prendre une grande bouffée d’air frais.

Je vous encourage à adopter cette habitude positive de vous lever tôt. Vous verrez que cela peut vraiment transformer votre vie de manière optimiste. Profitez de chaque matin comme une nouvelle opportunité de vous épanouir !

Bonne journée à tous et n’oubliez pas de sourire dès le réveil ! 😊💪🌅 #LevéTôt #BienfaitsMatinaux #Optimisme

Jeffitness – 09/2023

Repas & Fitness détente le lundi 18 septembre : Eagle Fit & Dej by Jeffitness.

Soignez votre corps et votre esprit avec notre formule repas et cours de fitness détente à seulement 25 euros !

Jeffitness et Eagle Spirit vous proposent cette offre destinée aux entreprises comme aux particuliers :
-Un repas diététique réalisé exclusivement avec des produits frais
-Un cours de fitness détente adapté à tous les niveaux
C’est la formule idéale pour prendre soin de soi et se détendre à midi sans avoir à se soucier d’aller chercher son repas, tout est fait sur place pendant que vous profitez de votre cours détente.

LE REPAS : 
Il est élaboré par notre chef qui utilise des produits frais et de saison. Le menu est varié et équilibré, et il répond aux besoins diététiques de chacun.

LE COURS DE FITNESS DETENTE :
Il est animé par un coach professionnel. Il est adapté à tous les niveaux, y compris aux débutants. Le cours se compose d’exercices doux et relaxants qui permettent de se détendre et de se muscler en douceur pour garder votre énergie toute l’après-midi en luttant contre la somnolence digestives.

UNE FORMULE AVANTAGEUSE
La formule repas et cours de fitness détente est proposée à seulement 25 euros. C’est une offre parfaite pour les entreprises et les particuliers qui souhaitent prendre soin de leur corps et de leur esprit.
Contactez-moi pour réserver votre repas healthy dynamisant.
Nous vous attendons chaque lundi à 12H30 chez Eagle Spirit Mornant !

Santé et bien-être à tous 😊.

Jeffitness – 09/2023

Bien choisir l’appuis de vos chaussures de sport

Faire du sport avec des chaussures adaptées augmente non seulement notre plaisir, nos chances de réussite, mais réduit surtout considérablement les risques de traumatismes des chevilles, genoux ou hanches à long terme.

Nous avons tous une foulée et des appuis différents qui imposent à notre pied un contact au sol propre à chacun. Nous nous regroupons toutefois en 3 grandes catégories d’appuis lors de la marche ou la course :
– Les PRONATEURS : votre pied est en appuis sur l’intérieur.
– Les SUPINATEURS : votre pied est en appuis sur l’extérieur.
– Les NEUTRES : votre pied garde un appuis relativement centré.

A chacune de ces catégories correspondent des chaussures de sport qui corrigent votre angle de cheville afin de lui donner une position parfaite protégeant les articulations et tendons de vos membres inférieurs (cheville, genou, hanche).
N’hésitez donc pas à demander conseil dans vos magasins de sport ou en ligne pour obtenir la chaussure adaptée à votre pratique sportive et à votre type d’appuis.

Profitez bien de l’été pour vous ressourcer et à très vite pour vos programmes sportifs personnalisés à domicile !

Jeffitness – 07/2023

Les footing en été ? oui ? non ?

Avec l’arrivée de l’été, vous êtes nombreux à vouloir soigner votre silhouette grâce au footing car c’est un sport simple, qui nécessite peu de logistique et de matériel 🤩 
Pour vous accompagner dans cette démarche salutaire voici quelques conseils pour un footing dans les meilleures conditions :

– MATERIEL : Utilisez des baskets récente pour un bon amorti (<1000km ou 2 ans)
– HYDRATATION : Boire de l’eau pendant l’effort (quand vous ressentez la soif, vous avez déjà perdu 40% de votre capacité sportive…)
– AGENDA : Courez le matin ou le soir pour éviter la chaleur. 
– METEO : Privilégiez les parcours ombragés et NE COUREZ PAS par des températures de plus de 28-30 DEGRES !
– ECHAUFFEMENT : Commencez les séances calmement puis augmentez l’allure peu à peu. 
– CORPS DE SEANCE : Faire des petites cessions (20mn) au début puis augmenter les distances au fil des séances (30mn= OK / 45mn= BIEN / 1h = TRES BIEN / au delà de 1h = EXCELLENT)
– RETOUR AU CALME : FAIRE LES ETIREMENTS 1h à 2h APRES L’EFFORT (ou en sortant de votre douche car elle relaxe les muscles), avant vos muscles sont encore trop stressés par l’effort pour un étirement cohérent.
– RECUPERATION : BOIRE BOIRE BOIRE !

Pour avoir encore plus de conseils contactez-moi pour un suivi sportif à domicile ☺️

Jeffitness – 07/2023

Les bénéfices de la promenade après le repas

Tout le monde cherche aujourd’hui à diminuer la charge émotionnelle professionnelle quotidienne pour rendre les journées de travail moins stressantes.
Si les clubs de sport proposent des cours le midi, nombreux sont celles et ceux pour qui cette solution de décompression ne convient pas. Rassurez-vous, d’autres solutions simples existent.

COMMENT ?
Vous pouvez par exemple en vous éloignants de votre travail, à pieds, en vélo ou en covoiturage, seul ou à plusieurs, profiter des magnifiques chemins printaniers de nos campagnes françaises.
Pour les plus citadins, les quartiers pittoresques de nos villes sont aussi des lieux de contemplation positive ressourçante.

COMBIEN DE TEMPS ?
Déjà 10 à 30 minutes suffisent pour produire assez d’endorphines (hormones de bien-être) contre le stress mais surtout clarifier l’esprit et retrouver du « mordant » pour l’après-midi.

LES BENEFICES ?
Ces coupures de rythme professionnel permettent une meilleure gestion du stress, responsable de la perte de motivation, des dépressions chroniques, de l’absentéisme, des burns out et à long terme des accidents cardiaques.
Mais aussi l’activité post-repas permet à très court terme une meilleur digestion et réduit la sensation de « lourdeur » stomacale.

Allez vous balader après le repas et reboostez ainsi votre énergie pour le reste de la journée !

Je vous propose aussi de vous décharger mentalement et vous rebooster dans mes séances personnalisées à domicile ou au bureau.

Jeffitness – 06/2023

Le sport entre amis c’est mieux !

Quelle chance que de pouvoir partager la joie sportive entre amis !

POUR QUI ?
Tout les âges sont propices à la pratique sportive entre amis, les seuls impératifs sont déjà d’avoir des amis enclins à partager une activité avec nous régulièrement, mais aussi trouver une activité raisonnablement en accord avec notre capacité physique du moment.
Les exercices physiques intergénérationnels ou interculturels permettent de surpasser les idées reçues liées aux différences d’âge et cimentent les relations sociales.

POURQUOI ?
L’activité sportive entre amis permet le partage des difficultés et facilite leur surpassement car « l’union fait la force ».
Elle est aussi favorable à la réussite personnelle, car ce catalyseur d’émotions favorise la gestion des décharges émotionnelles fortes grâce au soutient amical.
La présences de nos amis nous oblige à tenir nos rendez-vous sportifs les jours de faible motivation. D’ailleurs combien de fois nous sommes nous félicités après coup de ne pas avoir annulé nos moments amicaux car nous y avions retrouvé notre énergie positive ?
De plus, l’émulation amicale de groupe facilite notre renforcement physique, notre gestion de poids, notre détente mentale et tant d’autres aspects de notre équilibre personnel.
D’un point de vue chimique, les interactions amicales sportives permettent une bien plus grande libération d’endorphines, source de plaisir, puis de sérotonine, responsable notre vivacité d’esprit, et limitent la production de cortisol, cause de la prise de poids.

EN BREF
Les activités physiques sont encore plus efficaces et plus plaisantes quand elles sont réalisées entre amis et plus fort sera le lien amical, meilleur seront les bénéfices liés aux moments de partage sportif.
Donc n’attendez plus et organisez-vous entre amis pour profiter des bienfaits incomparablement bons que provoque la décharge émotionnelle sportive sur votre corps et votre esprit !

Ce sont ces moments privilégiés que je vous propose de redécouvrir dans vos séances à domicile ou au travail, en solo ou entre amis.
A très vite !

Jeffitness – 06/2023

Votre nouvelle source d’énergie : la contemplation matinale positive

Depuis quelques temps je vous vente les mérites de savoir prendre un instant pour se poser et se retrouver.
Ce matin j’ai découvert le magnifique petit parc de la mairie de Saint Bonnet de Mure par le plus grand des hasards en testant un nouvel itinéraire.
Comme moi, dès que le hasard vous propose un lieu propice à votre bien-être, prenez ce temps de vous de vous poser juste 5 petites minutes, sentez le gazon, frissonnez à la ravigotante fraîcheur matinale et laissez vous porter par cette douce bouffée de calme réconfortant pour de commencer votre journée l’esprit dynamique et positif.
Contacte-moi pour te mettre en place aussi tes moments privilégiés totalement personnalisés à domicile et réveiller cette belle énergie qui sommeille en toi depuis trop longtemps déjà ☺️
Belle journée et à bientôt avec JEFFitness !

Jeffitness – 06/2023

La positive attitude ou comment intégrer sans efforts le sport dans notre quotidien

QUI ?
Tout le monde est concerné par cette possibilité facile à mettre en oeuvre.
Aussi nombre d’entrepreneurs et praticiens ont cette chance de n’avoir besoin que de peu de matériel pour officier chez leur clientèle ou patientèle.

COMMENT ?
En profitant par exemple des aléas de notre quotidien qui nous privent temporairement de nos moyens de transport habituels.
C’est justement dans ces moments d’opportunités forcée qu’il est bon de se recentrer et réaliser par exemple nos déplacements professionnels ou privés en modes plus « doux » comme le vélo, la trottinette, les rollers, ou tout simplement à pieds… etc

POURQUOI ?
Car s’activer au quotidien seulement 30mn permet la libération d’endorphines (sensation bien-être) et de sérotonine (esprit plus vif et plus clair). En plus de limiter les risques d’accidents cardiovasculaires, l’activité réduit aussi drastiquement la production de cortisol, responsable de la prise de poids lors des phases de stress.

QUEL AUTRES INTÉRÊTS ?
En plus d’améliorer notre santé physique et notre silhouette, la pratique sportive régulière, même à petites doses, renforce notre confiance, éclaircie nos idées, sert d’exutoire à nos contrariétés (garantie de plus de sérénité pour nos proche) mais nous apporte aussi une hygiène de vie récurrente et stabilisante pour notre humeur.

Les solutions d’activités sont légion et chacun pourra trouver chaussure à son pieds ☺️

AVEC JEFFITNESS ?
Je vous propose vos séances sportives personnalisées à domicile, dans un cadre dynamique entièrement adapté à vos attentes et besoins.
Alors contactez-moi pour découvrir ensemble le programme qui changera votre quotidien.
À bientôt !

Jeffitness – 05/2023

Savoir couper son rythme de travail pour prendre soin de soi

Le droit à la coupure est surtout un BESOIN que nous avons tous tendance à négliger.
En effet les entrepreneurs ont souvent le reflex de s’agacer lors des annulations clientèle de dernière minute.
Pourtant bien au delà de l’idée immédiate de la perte de chiffre d’affaire, nous pouvons décider de voir dans ce bonus de temps disponible l’opportunité de prendre soin de nous.

COMMENT ? POURQUOI ?
L’idéal est de trouver l’activité qui permet de couper l’esprit du stress et contrariétés professionnelles pour se concentrer sur le plaisir personnel, source de la dynamique vertueuse en entreprise.
Durant ces moments de détente, le cerveau fait baisser le taux des hormones de stress et produit des hormones de plaisir qui sont de forts catalyseurs de résolution de nos problématiques professionnelles.
Pour ma part cela peut être une belle randonnée de dernière minute dans les monts du Pilat pour me booster le reste de ma semaine en clientèle.

UNE DES SOLUTIONS : LE SPORT avec JEFFITNESS
Pour ceux qui préfèrent se ressourcer à travers un moment sportif, je vous propose justement un accompagnement totalement personnalisable à domicile selon vos envies, besoins, capacités physiques et disponibilités.
Un simple de coup de téléphone nous permettra d’accorder nos agendas et organiser une séance dans des délais très courts.

Alors à quand la prochaine annulation de rendez-vous ? On se surprendrait presque à croiser les doigts pour que cela arrive 😉

Jeffitness – 05/2023

Le jeûne intermittent : son fonctionnement et ses bénéfices

Récemment j’avais partagé avec vous une vidéo fort intéressante sur le jeûne intermittent.
Je reviens pour partager plus de détails sur cette pratique ancestrale qui permet, dans des conditions raisonnables pour votre santé, de booster non seulement votre énergie, votre système immunitaire mais aussi de réguler votre poids en obligeant votre corps à utiliser en priorité ses réserves naturelles.

COMMENT CELA FONCTIONNE ?
Tout simplement par la cessation temporaire d’alimentation solide au profit d’une grande consommation d’eau ou de produits dérivés au faible apport glucidique mais fort potentiel d’hydratation. Ainsi il faut enchaîner les phases longues de jeûne avec les phases courtes d’alimentation afin de solliciter nos réserves et booster notre corps. AUSSI, un jeûne bien mené repose sur le respect SYSTÉMATIQUE d’une hydratation régulière et importante de notre corps.

QUELLES SONT SES MÉCANISMES ET EFFETS SUR LE CORPS ?
Le jeûne peut se résumer en diverses étapes durant lesquelles les mécanismes d’adaptation du corps se suivent systématiquement dans la même chronologie.

LES GRANDES LIGNES :
À partir de 8h de jeûne, la gluyogénese s’active car il ne reste que peu de glucose dans le sang. À ce stade votre corps commence à utiliser le glycogène, qui est un sous produit de nos réserves graisseuses. Nous commençons à utiliser faiblement nos stocks de graisse.
Après 12h de jeûne votre corps finit d’utiliser vos réserves glycogéniques et s’oriente vers l’utilisation des réserves graisseuses en les convertissant en corps cétoniques. L’utilisation des graisses s’intensifie à partir de maintenant ☺️.
A partir de 18h de jeûne la lipolyse devient la source énergétique principale de votre corps, ainsi la consommation des graisses est à son paroxysme et vos défenses immunitaires sont sollicitées pour combattre la faim en consommant tous les déchets restés dans vos cellules 😋.

Voici ce qui se passe dans votre corps tant sur le plan énergétique, qu’immunitaire durant le jeûne.
Bien entendu le jeûne intermittent est réservé aux personnes en bonne santé et sous contrôle médical au la moindre signe de déshydratation ou carences alimentaires.

Je vous propose aussi par mon expertise de gérer efficacement divers aspects corporels et de bien-être à travers des séances sportives entièrement personnalisées à domicile ,ou au lieu de votre choix, dans un cadre professionnel dynamiquement jovial ☺️
Alors contactez-moi pour que nous trouvions ensemble les bases du changement que vous avez envie de mettre en place depuis trop longtemps déjà.
À bientôt !

Jeffitness – 05/2023

Gérer le stress au travail

Nous traversons tous des moments professionnels difficiles tant dans la gestion de notre flux de travail que nos rapports humains.
En plus des solutions simples comme le « Non positif » évoqué dans cette vidéo, la pratique sportive régulière permet elle aussi de prendre soin de nous tant par l’exutoire que par le bien-être qu’elle nous apporte.

Nos intentions de reprise en main sont nombreuses mais aboutissent peu ou pas en raison du manque d’énergie initiatrice et d’accompagnement à long terme.
Je vous propose donc de vous épauler lors de séances sportives entièrement personnalisées et évolutives directement sur votre lieu de travail ou à votre domicile.
Alors offrez-vous enfin un moment privilégié avec votre séance découverte et retrouvons ensemble le cercle vertueux de votre bien-être personnel et professionnel ☺️

Jeffitness – 05/2023

Pourquoi manger ce que l’on mange ?

Pourquoi manger ?
Pourquoi bouger ? 
Pourquoi ces besoins systématiques bien au delà de nos besoins primaires ?
Notre pratique sportive comme notre alimentation sont naturellement motivées par un mécanique simple : la recherche du plaisir.

En effet ces deux activités pourtant antinomiques ont toutes les deux la même finalité, à travers la production d’endorphines : le déclenchement et le maintien du sentiment de bonheur à court ou moyen terme.
Voilà pourquoi certains parmi nous sont gourmands, ou sportifs, ou même les deux 😉
Toutefois, la gestion raisonnable de l’un comme l’autre de ces aspects fondamentaux de notre quotidien permet d’augmenter significativement notre longévité, notre état de santé mais surtout notre perception du monde à travers une bonne humeur accrue.
Alors contactez-moi au retour de votre weekend afin que nous établissions ensemble les bases dynamiques de votre saine et heureuse nouvelle vie ?
Sportivement-votre !

Jeffitness – 04/2023

Le Yoga au bureau ? C’est facile en fait 🧘‍♂️

Pour limiter les lourdeurs dorsales, les douleurs articulaires et tous les petits tracas liés aux raideurs matinales résultant des positions statiques prolongées, voici une petite plaquette d’étirements à réaliser au bureau (elle est facilement trouvable en ligne en grand format imprimable).

Gardez un oeil sur les prochaine publications car d’autres plaquettes d’étirements au bureau vont venir. En attendant prenez soin de vous et n’hésitez pas à me contacter pour vos séances à domicile ou au bureau 😉

Jeffitness – 04/2023